便秘的起居调理法

来源：福州胃肠病医院

生活是丰富多彩的，影响生活质量、有碍健康的弊端也是多种多样的。起居方法也就是起居养生，是要在生活起居中探索健康长寿的真谛，通过自然的方法来达到防病治病的目的。生活紧张、生活规律的改变导致了对便意的忽略，这些都会诱发便秘，因此，生活中有了便意时要及时排便，以建立良好的排便反射。同时，要注意饮食调整，避免过度疲劳，适当运动，还要汁意避免滥用泻药。

生活规律

生活规律能预防便秘，尤其是习惯性便秘的发生。这是因为合理地安排工作和生活，劳逸结合，适当参加休闲娱乐活动，尤其是久坐少动及精神高度集中的脑力劳动者，适当的体育锻炼(特别是腹肌的锻炼)有助于胃肠道功能的改善，对于腹肌弱、无力排便的患者尤为重要,能促进排便。可以结合按摩、点穴指压、体操等方法，有效地解除便秘症状。

便秘的患者要养成良好的排便习惯，每日在一定的时间排便，以此作为条件反射的信号，建立良好的排便规律。

人们的生活通常要建立节奏性,每天早餐后容易产生便意,基本 上就是人体所拥有的节奏之一。如果出现便秘，就表示体内的节奏被打乱了。不少人往往出于种种原因,不愿进食早餐。如果早上不吃东西，便无法引发胃-结肠反射,当然就不能使大肠在早上产生阵发性的强蠕动，因而不能引起便意。因此每天早上务必要吃早餐，以引起便意。一般说来，大多数人在进食后胃肠蠕动加强，容易产生便意。因 此，每日的排便时间以固定在早餐或午餐后为宜，但不可拘泥，有便意的时候尽量不要错过。排便的环境和姿势尽量方便，以免破坏排便的习惯。对于便秘患者来说，通过饮食治疗、养成良好的生活习惯，95%的人症状能得到改善或自行缓解。对健康人也应培养每天定时排便1次的习惯，因为这是人体正常消化吸收排泄生理的基本规律，良好的排便习愤应从小培养。

避免疲劳过度

安排好生活与工作，避免过于紧张和劳累，要做到劳逸结合，起居有常;生活轻松，精神愉快。尽量避免长时间坐在那里看书或看电视等，也要避免久卧、久坐、久立等，这对预防便秘也很重要。

疲劳过度多指在工作、生活、学习、家务中过度繁忙劳累，或在进行一项活动或工作时超过自己所能负担的限度，如经常工作到深夜、睡眠不足、家务或应酬过忙、旅途疲劳未能得到充分休息等。疲劳能使机体处于虚弱和被动的状态，消耗体力和精力，打乱人的正常生理活动规律，抑制排便反射从而引起便秘。祖国传统医学认为,过度疲劳包括三个方面：劳力过度、劳心过度、房劳过度，这三个方面均可导致便秘的发生。

安排好饮食

便秘患者要合理安排饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜、水果。每天早晨可空腹喝1大杯淡盐开水。应当使每日饮食有足够的量以刺激肠蠕动。正常人每千克体重约需100毫克膳食纤维来维持正常排便，便秘者应适当增加其摄人量，多吃些含膳食纤维的蔬菜、水果和谷物，如芹菜、韭菜、菠菜、丝瓜、香蕉、鸭梨及杂粮等。在食物中，蜂蜜、脂肪类食物也有较好的通便作用，特别是植物油，如花生油、豆油、麻油、菜籽油等。要重视早餐的摄人量，以促进淸晨的胃肠大蟠动;足量饮水，使肠道得到充足水分，以利于肠内容物通过，起床后或早餐前半小时喝1大杯冷开水，有轻度通便作用。牛奶中含有易被消化道分解的乳糖等润肠成分，如能早餐前喝一杯，既可通便，又富营养，对老年人、病后便秘尤为适宜，但不宜过多吃糖，因高渗糖利尿后，易致大便干燥。

培养良好的饮食习惯

不挑食、偏食，食谱要广,以营养素及膳食纤维等的广泛来源。食谱要经常变化，以便增强食欲。每个人首先要养成良好的饮食习惯，预防便秘发生。应从小培养良好的饮食习惯，孩子小时如果养成偏食、挑食的习惯，长大后就不容易纠正了。